خستگی – چگونه احساس خستگی را متوقف کنیم و انرژی بگیریم؟

خستگی – چگونه احساس خستگی را متوقف کنیم و انرژی بگیریم؟

خستگی

ادامه مطلب گذشته در رابطه با احساس خستگی و راه کارهایی برای کنترل آن. برای رفتن به ابتدای مقاله اینجا کلیک کنید .

چه افرادی بیشتر احساس خستگی میکنند ؟

شخصیتی کمال گرا دارید

پروفسور «آیرن لوین» از بخش روانپزشکی دانشگاه نیویورک می گوید، اینکه بخواهید فردی کمال گرا باشید عمدتا سبب می شود که بیشتر و سخت تر کار کنید. برای دست یافتن به این هدف برای خود اهداف دشوار و غیرقابل دسترسی را مشخص می کنید و عمدتا هم در این راه احساس رضایت شخصی نخواهید کرد. بنابراین بهتر است برای به انجام رساندن یک پروژه زمان مشخصی را برای خود تعریف کنید و بدانید که بیش از اندازه لازم وقت گذاشتن روی آن نمی تواند در بهبود آن تغییر چندانی را به وجود آورد.

صبحانه نمی خورید

مواد غذایی سوخت اصلی بدن شما محسوب می شوند. زمانی که شام میل می کنند بدن حتی در طول شب نیز از انرژی موجود در مواد غذایی ای که میل می کنید استفاده می کند اما با برخاستن شما از خواب در هنگام صبح این انرژی به پایان رسیده است. بنابراین زمانی که صبح از خواب برمی خیزید، این انرژی به پایان رسیده.

به گفته دکتر گودسان بهتر است در وعده صبحانه تمام ترکیبات مواد غذایی از قبیل غلات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را میل کنید. به عنوان مثال بلغور جوی دو سر، به همراه پودر پروتئین، شیر کم چرب و کره بادام؛ یا تخم مرغ با دو تکه نان تست محتوی غلات و ماست یونانی کم چرب می توانند گزینه های مناسبی برای صبحانه به شمار آیند.

خستگی

از کاه کوه می سازید

اگر دائم نگرانی های بی موردی داشته باشید که نکند رئیس تان در جلسه شما را خطاب قرار دهد یا نکند در حین دوچرخه سواری تصادف کنید، می تواند باعث کم شدن انرژی تان شود. این اضطراب های بی مورد می توانند از لحاظ روحی شما را خسته کنند.

زمانی که چنین افکاری به سراغ تان می آید، نفس عمیقی بکشید و به خود بگویید که واقعا چقدر احتمال دارد که چنین اتفاقاتی بیافتند. بیشتر از منزل خارج شوید، مدیتیشن کنید، به فعالیت های ورزشی بپردازید و نگرانی های خود را با دوستان تان قسمت کنید تا بتوانید با قضایا بهتر کنار آمده و واقع گرا باشید.

به اندازه کافی آهن مصرف نمی کنید

کمبود آهن سبب می شود که احساس خستگی، سستی، تحریک پذیری، ضعف و عدم تمرکز داشته باشید. دلیل اصلی این احساس خستگی می تواند اکسیژن رسانی کمتر به عضلات و سلول های بدن باشد. با مصرف آهن بیشتر می توانید خطر اتبلا به آنمی یا اختلال فقر آهن را کاهش دهید.

می توانید گوشت بیف بدون چربی، لوبیا، توفو، تخم مرغ (به همراه زرده آن)، سبزیجات سبز تیره، آجیل و کره بادام زمینی را به همراه موادی که دارای «ویتامین ث» هستند مصرف کنید. تذکر: از آنجایی که کمبود آهن می تواند به دلیل ابتلا به برخی از بیماری جدی باشد، در صورت پایین آمدن ناگهانی سطح آهن، حتما به پزشک مراجعه کنید.

 

وضعیت محل کارتان نامرتب است

بر اساس یافته های بدست آمده از دانشگاه پرینستون، نامرتب بودن وضعیت اتاق و میز کار می تواند سبب عدم تمرکز و در نتیجه خستگی روحی افراد شود. پیشنهاد می شود در پایان هر روز میز خود را تمیز کنید. این کار شروع بسیار مثبتی برای شروع کار در صبح روز بعد خواهد بود.

خستگی

در طول تعطیلات آخر هفته نیز کار می کنید

یکی از متخصصان در این باره می گوید لازم است که برای شروع هفته جدید و تجدید انرژی، نیرویی را که در هفته گذشت از دست داده بودید را بدست آورید. این کار سبب خواهد شد که خلاقیت و میزان تولید شما در هفته جدید افزایش پیدا کند.

 

چگونه احساس خستگی را متوقف کنیم و انرژی بگیریم؟

در این قسمت به ۵ روش اثبات شده برای مقابله با خستگی شما می پردازیم این روش ها به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید و با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.

مقابله با استرس

همه افراد در زندگی خود با استرس سر و کار دارند، اما این که نسبت به این استرس چه واکنشی نشان دهید موضوع بسیار مهمی است. اگر متوجه شدید که به طور مداوم استرس دارید، زمان آن رسیده که تلاش خود را برای انجام کاری در این باره انجام دهید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید، اما اگر استرس و تنش شما ثابت باشد، عادت های تنش زای شما نیز باید ثابت باشد.

 

یک گیاه بخرید:

محققان دریافته اند که بودن در اطراف گیاهان می‌تواند باعث آرامش شما شود. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان داد که گروهی از مردم که وارد یک اتاق پر از گیاهان شده بودند، افت چهار واحدی در فشار خون خود داشتند. به طور کلی بودن در طبیعت اثر آرامش بخش بر روی مغز ما دارد. بنابراین حتی یک استراحت برای نشستن در پارک و یا کنار یک درخت می‌تواند سطوح استرس شما را کاهش دهد.

بخندید:

بعد از یک خنده از ته دل احساس بهتری خواهید داشت خنده، پاسخ استرس بدن شما را فعال می ‌کند، سپس به سرعت آن را سرد می‌ کند و باعث می ‌شود احساس آرامش کنید. وقت خود را صرف تماشای کلیپ های ویدئویی خنده دار و کمدی های مورد علاقه خود کنید و یا به دوستی که همیشه شما را می خنداند و به شما انرژی می دهد زنگ بزنید. قطعا خنده بهترین درمان است.

خستگی

غذاهای سالم تر بخورید

غذاهایی که ما می ‌خوریم (و نمی خوریم) تاثیر زیادی بر سلامت ما دارند. وقتی نوبت به الگوهای خواب ما می‌ رسد، غذا بر ریتم شبانه ‌روزی ما، چرخه ۲۴ ساعته که بدن ما هر روز دنبال می‌ کند، تاثیر می‌ گذارد. پس مهم است که ببینیم چه چیزی درون بدن ما قرار دارد.

شما می ‌توانید به راحتی با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود بهتر بخوابید:

بادام زمینی بخورید:

اگر به سختی می ‌خوابید و یا در خوابیدنتان اختلالی وجود دارد، بادام‌ زمینی یا کره بادام‌ زمینی طبیعی بخورید. بادام ‌زمینی یک منبع غنی نیاسین است که به افزایش انتشار سروتونین ( که ما را خواب ‌آلود می‌ کند ) کمک می‌ کند.

شکلات تلخ را امتحان کنید:

شکلات تلخ به آرام کردن بدن و ذهن شما کمک می‌ کند. دقت کنید که به شکلات تلخ پایبند باشید چون شکلات شیری حاوی تیروزین است که به دوپامین تبدیل می ‌شود و به عنوان یک محرک عمل می‌ کند.

کمی آفتاب بگیرید.

تنها ۱۵ دقیقه ماندن در زیر آفتاب میزان ویتامین دی بدن شما را افزایش می ‌دهد که همراه با ویتامین B مسئول مبارزه با خستگی است. یک نشانه مشترک از کمبود ویتامین D احساس خستگی و استرس است. بیرون بروید، در زیر نور خورشید از لحظات‌تان لذت ببرید!

خستگی

چرت زدن در طول روز را فراموش نکنید.

چرت زدن مزایای متعددی از جمله ارتقای آگاهی، یادگیری، حافظه و عملکرد دارد. فقط دقت کنید که ما از چرت حرف می زنیم یعنی یک خواب کوتاه! زمان چرت خود را طوری تنظیم کنید که بیش از ۲۰ دقیقه طول نکشد.

استفاده از تلفن همراه قبل از خواب ممنوع!

به گفته Ofcom، حدود نیمی از مردم تلفن های خود را به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنند. متخصصان نگران هستند که استفاده از تلفن ‌ها و دیگر وسایل الکترونیکی پیش از خوابیدن باعث بروز مشکلاتی در خواب ما شود. تحقیقات نشان داده‌ اند که نور ساطع شده از وسایل الکترونیکی و گوشی ‌های هوشمند به طور جدی الگوهای خواب ما را مختل می کنند.
بهتر است قبل از اینکه به خواب بروید ، یک کتاب بخوانید یا فقط به یک موسیقی آرامش ‌بخش گوش دهید.
خواندن کتاب مورد علاقه تان بهترین گزینه برای قبل از خواب است.

جمع بندی

اگر شما پی برده اید که استرس بر کیفیت زندگی تان تاثیر می ‌گذارد، قطعا زمان تجدید نظر در مورد عادت‌ های شما فرا رسیده است.

از نحوه واکنش به مسائل استرس زا آگاه باشید و عادت‌ هایی را ایجاد کنید که چشم اندازهای منفی شما را تغییر دهند و فشار فیزیکی را در بدن شما تغییر دهند.
ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم انرژی بیشتری ایجاد می ‌کند و مکانیسم‌ های استرس شما را افزایش می‌ دهد. تصمیم بگیرید که امروز تغییراتی را به وجود بیاورید و بهترین خدماتی را که می‌ توانید برای بهبود تندرستی خود انجام دهید و احساس خستگی تمام وقت را متوقف کنید، به خودتان بدهید.

کلمات کلیدی این نوشته:

با بیان دیدگاه خود سایرین را از نظرات خویش مطلع سازید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *